Er du ei nattugle?

Da er vi to! eller... vi er nok maaange! Hvorfor er vi så mange av oss fibrodamene som sitter oppe om natten?

Jeg kan tenke meg flere årsaker.

Tar du smertestillende i syvtiden om kvelden, og når klokken blir leggetid, så er du så i form at du endelig får gjort alt det du ikke fikk gjort i løpet av dagen?

Syns du det er så godt å endelig få sitte helt alene og bare være i din egen verden litt?

Er det da du er på topp når det gjelder inspirasjon og motivasjon?

Fibromyalgi og lavkarbo kosthold/sukker

Hvordan påvirker sukker kroppen vår? jeg har fått meg en real oppvåkning i det siste jeg. Har over lengre tid gått på lavkarbo kosthold med jevne måltider hver tredje time hele dagen. Jeg har vært så og si smertefri,og hatt mere ennergi og humør enn noen gang.

På lørdag og søndag så sprakk jeg derimot en del, og det gikk ned noen gode never med marsmallows, og annet søtt kliss. Søndagen også. Søndagen begynte jeg å verke igjen, og mandagen var jeg helt apekatt, gikk bare å slang med armene og orka ingenting.

I dag er det tirsdag og jeg har ligget stort sett hele dagen, og orker ikke annet enn å gå på do. Jeg har så vondt som aldri før, kroppen skriker av smerte.

Jeg søkte litt på fibromyalgi og kosthold relatert til sukker eller ikke sukker, og fant en helt utrolig lesning av Lege SofieHexeberg.

JEG ANBEFALER ALLE Å LESE DENNE, DERE VIL FÅ LITT BAKOVERSVEIS MILDT SAGT!

Fibromyalgi og kosthold

Ved Sofie Hexeberg
Lege, dr.med.

www.drhexeberg.no



Fagkonferanse om fibromyalgi
Drammen, 13.03.2010

Menneskets utviklingshistorie

Urkosten

• Mye kjøtt, fisk, fugl, egg, nøtter, røtter
• Begrenset innslag av frukt og bær
• Daglig inntak av opp til 7000 kcal!
• Fet mat ble foretrukket
• Dette kostholdet gir stabilt blodsukker, lavt
nivå av hormonet insulin og balanse mellom
de essensielle fettsyrene
• omega-6 : omega-3 = 2 : 1

Kostanbefalinger

Ernæringsrådet, Helsedirektoratet og NDF

• Karbohydrater = sukker/stivelse: 45-60 % av
energien -max 10 % sukker
• Fett –påvirker ikke blodsukkeret: < 35 % av
energien – mye planteoljer
• Protein: 10-20 % av energien
• Dette kostholdet gir svingende blodsukker,
høyt nivå av hormonet insulin og ubalanse
mellom de essensielle fettsyrene
• omega-6 : omega-3 = 15 : 1

Blodsukker og insulinsvigninger
ved ”sunn” norsk kost

Insulin
Blod-sukker
Tid

Den onde sirkelen
Mye sukker og stivelse Mye insulin

Økt fettlagring
Redusert fettforbrenning
Økt sukkerhunger

Fett øker ikke insulinnivået

Etter 100 g glukose
Etter 40 g fett
Fibromyalgia in diabetes mellitus

Tishler M et al. Rheumatol Int 2003; 23: 171-

• 100 pas. med DM (1 og 2), 50
kontrollpersoner
• 17 % av alle i gruppen med diabetes og bare 2
% av personene uten diabetes hadde
fibromyalgi
• Pasienter med både FM og DM hadde
signifikant høyere nivå av HbA1c sml. med DM
pasienter uten FM
• Sukker bindes til proteiner (HbA1c)

Sukker, insulin og kronisk betennelse

• Høyt sukker og insulinnivå . betennelse
• Betennelsessykdommer:
• Hjerte-og karsykdom, leddgikt, slitasjegikt,
fibromyalgi, demens mm.
• Betennelsesmarkører i blodprøver . går ned
på lavkarbokost

Fibromyalgi -symptomer

• Brennende smerter
• Søvnforstyrrelser
• Humørsvingninger
• Hodepine
• Synsforstyrrelser
• Tretthet
• Redusert hukommelse
• Konsentrasjonsvansker
• Angst
• Depresjon
• Svimmelhet
• Nummenhet
• Opphovnet
• Urolig mage
• Hyppig vannlating

Behandling med kost – individualiseres

• Karbohydratredusert kost: 50-70 g
KH/dag
• Ketogen kost: 20-40 g KH/dag
• Lavkalori pulverdiett med 40 g KH/dag
gradvis overgang til lavkarbohydratkost
med mer fett

50 år gml. kvinne med fibromyalgi

• Overvekt, jo-jo slanker
• Fibromyalgi i mange år
• Stiv i ledd, ødem i legger og ankler
• Humør ., lite energi, søthunger
• Betennelse i arm ½ år – sykemeldt
• Brukt 15.000 kr på div. terapeuter uten effekt
• 140 kg, BMI 45
• Tradisjonelt kosthold, men for mye søtsaker

• Insulinresistens – høy insulinproduksjon
• Høy urinsyre
• Ketogen kost – 20 g karbohydrater/dag
• Ned7kg på 4 uker
•Mer energi, bedre humør, søthunger
forsvunnet
• Ikke muskelsmerter, armen var blitt helt bra

• Etter 2 mnd: 50 % jobb
• Etter 3 mnd: 100 % jobb, vekttap 16 kg
• Fortsetter diett og vekttap
• Føler seg helt frisk og har ingen muskel-eller
leddsmerter, mer energi, stabilt humør, ikke
søthunger
• Slanke legger


Blodprøve Før kostendring Etter 2 måneder Referanseområde
C-peptid (pmol/L) 1092 532 < 700
Urinsyre (µmol/L) 444 357 155-400

Livskvalitet ett år etter kostomlegging
• Har kontroll over kroppen, selvrespekt .
• Sover bedre
• Blikket er klarere, friskere øyefarge
• Magen fungerer, ikke oppblåst og stinn
• Ikke migrene eller hodepine siste året
• Tannstein forsvunnet – bemerket av
tannlegen
• Ikke ødemer, slanke legger
• Huden er renere og penere
• Kroppen er raskere, mykere og mer bevegelig
• Mindre smerter ved menstruasjon
• Mindre hetetokter
• Bedre smaksopplevelser



Fett


Omega-6 fettsyrer .

• Fremmer betennelse
• Øker smerte
• Trekker sammen blodårer
• Hjernefunksjon .
• Immunforsvaret .

Omega-3-fettsyrer .

• Hemmer betennelse
• Reduserer smerte
• Utvider blodårer
• Hjernefunksjon .
• Immunforsvaret

66 år gml. kvinne med fibromyalgi

• Fibromyalgi i 10 år
• Smerter dag og natt – muskler og ledd
• Ofte smertestillende medikamenter
• Diabetes type 2, astma og høyt blodtrykk –
mange medikamenter
• Oppblåst og stinn i magen
• Sure oppstøt -medikament
• Ønsker vektreduksjon
• Startet med kaloriredusert diett – 40 g KH/dag
• Sluttet med Amaryl fra dag 1, fint blodsukker
• Muskelsmerter forsvant fullstendig etter 1 uke
• Sluttet med medikamenter mot astma og
halsbrann
• Gradvis mer mat og mer fett
• Ned 14 kg på 6 måneder
• Mer energi, fikk et nytt liv
Utskeielser i julen: kaker, desserter, poteter ol.

Stivere i kroppen, vondt i muskler og ledd
Tyngre i pusten
Blodtrykket steg Opp 3 kilo
Lavkabokost igjen

Smertene forsvant, pusten ble bedre,
blodtrykket falt, vekten gikk ned, energien
opp

Hva skal vi spise?

Mest mulig naturlige matvarer
• Mer naturlig fett, kjøtt, fisk, egg
• Mer grønnsaker, nøtter, frø, bær
Færre karbohydrater og lite bearbeidet mat
• Minst mulig kaker, boller og søtsaker
• Minst mulig blandingsprodukter tilsatt mel og konserveringsmidler
• Reduser betydelig på kornprodukter og frukt
  Trapp ned på inntaket av  karbohydrater

• Bruke gjerne 1-2 uker
• For rask nedtrapping kan gi symptomer som
hodepine, irritabilitet, nedstemthet og
energitap
• Reduksjon av karbohydrater må erstattes med
fett
• Du bruker fett som energikilde istedenfor
sukker

Frokost

• Omelett med grønnsaker
• Egg og bacon
• Havregrøt med cottage
cheese/nøtter/frø/bær
• Musli: Linfrø, sesamfrø, solsikkekjerner,
nøtter, mandler – Biola, Tyrkisk yoghurt
• En tynn rugbrødskive/2 Fiberpluss knekkebrød
med smør og mye pålegg – fiskepålegg,
kjøttpålegg, egg, fete oster

Lunsj
• Salat med kjøtt, kylling, fisk, egg, ost,
olivenolje, oliven, rømmedressing
• Middagsrester
• Eggerøre og røkelaks
• Avocado, reker og majones
• Fete oster, kjøttpålegg, grønnsaker
• Suppe laget på kraftben
Middag
• Kjøtt, fisk, skalldyr, fugl, vilt
• Kok kraft av benrester – til suppe og saus
• Salat, råkost
• Grønnsaker: stekte, gratinerte, wokede,
grønnsaksmos med ost/fløte/smør
• Hjemmelaget saus med fløte, rømme ol.
• Reduser eller kutt ut poteter, ris og pasta
Snacks/dessert
• 70 % sjokolade
• Nøtter og 1 frukt
• Grønnsaker og rømmedip
Tallerken med ost, oliven, spanske pølser
• Desserter med egg, fløte, bær/mørk
sjokolade, nøtter/mandler og evt Sukrin
• Kaker med samme ingredienser

Frokostpannekake

2 egg
2 ss cottage cheese
2 ss storehavregryn
1 ss kanel

Frokostpannekake som kan
brukes på ketogen kost
Bruk 2 ss frø (linfrø, solsikkefrø)
istedenfor havregryn
Ha på Sukrin, kesam, hvitost eller
litt usukrede bær
• Alt blandes sammen (stavmixer
hvis du ikke vil ha klumper) og
stekes som en omelett på svak
varme. Du kan ha usukret bær
eller revet eple på. Nydelig
alternativ frokost.
• Sukrin kan brukes hvis du må ha
det søtt
• Variasjon: Istedenfor kanel
brukes kakao, kardemomme, 1 ss
vaniljekesam – bruk fantasien
Proteinbrød

4 egg
½ boks Créme Fraiche
eller Kesam
1 ss bakepulver
4 ss linfrø
60 g kruskakli
50 g sesamfrø
45 g solsikkekjerner
3 ss olje
• Pisk eggene lett og bland inn Créme
Fraiche eller kesam og olje.
• Tilsett de tørre ingrediensene
• Deigen skal ha en ”kladdete”
konsistens
• Ha bakepapir i en vanlig brødform og
stek brødet på 180 grader i 55
minutter
• Oppbevares i kjøleskap
• Ca 2 g utnyttbare karbohydrater per
skive
• Du kan tilsette salt, karve, grønne
krydder ol etter eget ønske. Du kan
bruke mindre bakepulver – prøv deg
frem. En porsjon gir et lavt brød,
dobbel porsjon gir et normalt høyt
brød-stort brød stekes 10 min.
lenger

Valget mellom to ONDER

Jeg blir GAAL! Nå har jeg hatt en sååå lang periode med sååå fin som jeg har vært i kroppen..så kommer smertene tilbake FOR FULLT!!

Hva har jeg gjort annerledes i det siste? jo på lørdag så spiste jeg litt mye søtt og sånn, og på søndag også, og jammen med på mandagen også. Det har bare blitt verre og verre og jeg må bare krype til korset og si at jeg har faktisk smerter mye pga søtsaker. Sukker.

DET ER NÅ INGEN TVIL!!

Må jeg velge mellom å kutte helt ut snop og digg, og det å  ha smerter??

for et SKJEBNESVANGERT valg! Noen ganger unner jeg meg å kose meg litt ekstra, men det vil si at hvis jeg "unner" meg noe godt, så STRAFFER jeg meg selv...


*snufs*


er det MULIG??




Det er kanskje det...?

Mindre stress-mindre smerter?

Jeg er så "heldig" å ha diagnosen adhd i tillegg til fibromyalgi. Det å ha en indre uro er ikke akkurat forenlig med å ha vondt i kroppen. Men nå har jeg begynt på medisiner mot adhd, men måtte kutte ned på smertestillende da. Det har jo gitt seg utslag på mere smerter, men etter en stund med adhd medisin, så kjenner jeg at roen begynner å komme, og det gir meg en bedre kropp også.

Samtidig så har jeg begynt på en slankekur, og skal ned 10 kilo før sommeren, har nå klart å gå ned 5 kilo, hurra! Har jeg klart 5 så klarer jeg 5 til det må da kunne gå an. Jeg merker nå iallfall også at jeg har mindre smerter ved at jeg har gått ned i vekt og at jeg er mindre urolig.

Håper dette vedvarer. Har enda plutselige smerter som hogger i meg men jeg må innrømme det er hver gang jeg har inntatt sukker, når jeg har fått en "sprekk" i min slankekur. Jeg prøverå holde meg unna karbohydrater, jeg spiser maks 90 til dagen.
Når jeg da spiser mye sukker så får jeg en smell i kroppen. Så nå er det bare enklere å kutte sukker.

FM OG ME, en sammenheng?

" Jeg tror vi som leger må løfte blikket og se disse tingene i sammenheng, sier professor Dag Bruusgaard, ved institutt for allmenn-og samfunnsmedisin, Universitetet i Oslo.
Han mener det er en rekke pasienter og sykdomsgrupper hvor det er klare fellestrekk med smerter flere steder i kroppen, mange er plaget med tretthet, noen har tørre øyne, noen har romling i magen, noen er svimle og noen har øresus eller andre plager.
– Det er så mye felles i symptomer at jeg mener vi må spørre oss om vi står overfor et syndrom her, som kanskje har sin årsak for eksempel i sentralnervesystemet. Det samme gjelder de som har EL–følsomhet, sier Bruusgaard"





Les hele artikkelen l HER

Kom deg ut!!

Er du sånn som meg, at når sola skinner, da man egentlig kunne hatt en fin tur ut, så tenker du:

• Sol! bra klestørk ute!
• Sol! steike å skittent det ser ut her inne.. oh støv.. må visst vaske litt
• Sol! Trekke for gardinene. Det ble så lyst her inne. Liker ikke sterkt dagslys.

Så er kvelden kommet, og "endelig" er det behagelig lys inne igjen, og du ser ikke støvet som var så tydelig tidligere. Og du kan trekke vekk gardinene og nyte utsikten av mørke..

Du må komme deg ut. Seriøst. Jeg også. Jeg må. Skal vi gjøre det sammen? skal vi ha onsdagen som fast ut å gå dag? eller bli enige om at hver dag sola skinner så skal vi ta en halv time ute i frisk luft?

Fanget

Fanget i min egen kropp?

Jeg VIL ut å gå og kjenne den friske luften..

Men det innerste meg sier nei Det innerste fysiske meg sier nei...

Det innerste mentale meg sier nei..

Må bare...

Rydde rommet

Rydde ut av oppvaskmaskinen..


Bytte toalettrull, alle de dagligdagse tingene..

Utmattet...p...ause... påan igjen.. jobbe litt.. snart ferdig..

Re opp sengene og sette på en maskin...

Henge opp tøy, oi, stativet fullt. Brette tøy, legge på plass og SÅ  henge opp det våte..til tørk.

Joda det tar litt lengre tid, men det GÅR jo ! må bare dele opp, det er hva som er greia. Og for all del, ikke la husarbeidet ta all din tid, det er ikke fair ovenfor deg selv, men absolutt heller ikke ovenfor barna dine, la de komme opp i sofaen og krype rundt på deg litt,les en bok, det går helt fint å kose seg også,.

Jeg tar et rom av gangen. Og har goood tid! Hadde det vært meg før i tiden da jeg var virkelig hyperdame, så begynte jeg gjerne å legge plen jeg på formiddagen og slapp ikke trillebåra før alt var ferdig. Tisse og spise det venta jeg med haha..