Trenger du å gå ned litt i vekt etter jula?

Det er ikke noe tess å sitte med masse dårlig samvittighet etter jula, fordi man har kost seg litt ekstra. Mange skal hive seg på slankekurer som får kiloene til å rase av, men de går opp like raskt etterpå.

Det er bedre å heller gå en halvtime til dagen hvis du får det til, trene litt yoga foran en dvd om kvelden, eller morgenen, og passe seg for inntak av for mye karbohydrater.

Man bør ikke gå ned mere enn 500 g pr uke hvis du skal ha mulighet for å bli kvitt kiloene for godt. Du vet, easy go easy come, forøvrig en omvendt versjon, men det er så sant så sant. Kiloer som går fort av, går fort på. Vi som har anlegg for å legge på oss bare vi unner oss litt ekstra har det ikke så lett som de slanke som kan spise alt de vil uten å legge på seg et gram. Har man kroniske smerter spesielt fibromyalgi, så vil vi nok merke det på kroppen at vi legger på oss også, det blir flere kilo som ligger i "press" og i mitt tilfelle så merker jeg det nå ganske godt i beina , noe som jeg ikke har opplevd så mye før

beina har mere vekt å dra på.

Jeg vil prøve nå å legge om kostholdet, og se om jeg kan klare å gå sakte men sikkert ned i vekt mot sommeren. Jeg melder meg ikke inn i noen vektklubb eller kjøper dyre pulverkurer, jeg har ikke råd til det, ei heller et grete roede kurs.Det eneste jeg kommer til å gjøre er å følge de sunne rådene som vi har lest så mye om. Det er enklest å legge om livsstilen, enn å kjøre på harde slankekurer som er nesten umulig å klare å følge opp. En varig omlegging av kosten, er det beste.

Reduser sukker og stivelse. Spis mere proteiner. Spis oftere. Og mindre.

Lykke til!

Er du redd for smerten?

Smertefrykt

Er du redd for smerten..? Etter at jeg var på smerteklinikken, har jeg begynt å tenke litt..
Når du er redd for en smerte i en arm, i ei hånd, vil du automatisk unngå å løfte noe med denne, ikke sant? tenk gjennom hvor mange ting i løpet av en dag du helst unngår å gjøre, fordi det gjør så vondt.
Og hvis du MÅ ta de bære posene fulle av matvarer, og bære de ut, så er du helt gåen i armer og skuldre og nakke når du kommer hjem, sant?

Resultatet blir at du vil slutte å bruke de musklene/leddene som gjør vondt, fordi vi frykter smerten, vi ønsker den så langt dit pepperen gror..
Men er det riktig?

Det er ikke det. Kroppen vår trenger å bevege seg, alle leddene trenger bevegelse, og musklene våre trenger litt motstand, hvis ikke så svinner vi hen.. og alle vi i denne gruppa, vi er unge og har enda maange år å leve, og vil vi la kroppen svinne hen, og havne i rullestol?

For om vi havner i rullestol er det en mulighet for at årsaken til det, er at musklene våre svinner hen fordi vi ikke bruker dem, fordi vi er redd for smerten. Til slutt vil vi bli så svake at vi ender opp fullstendig invalide.
Så jeg vil be dere alle, om å tenke over, denne frykten for smerten. Er posen tung, og gjør det vondt å bære den, så bær den. Men for å gjøre det så må du bli venner med smerten, og akseptere den som en del av ditt liv. Noen ganger må du UTFORDRE DEN og andre ganger må du pleie den, ved å la armene hvile litt. Men ikke glem å gi den utfordringer. .

For hvordan liker du at noen styrer livet ditt? ikke la frykten for smerten ta over livet ditt. Ikke la smerten bestemme om du skal ut å more deg litt, eller gå ut å handle litt, eller strekke armene opp mot det som er øverst på hylla. Smerten gjør vondt, men den kan ikke ødelegge deg, eller gjøre deg verre..
Tør du å utfordre han?(smerten)

Jula overstått?

Jula kan være en ekstremt stressende tid, spesielt for travle husmødre der alt hviler på dem, (er det rart at overvekt av kvinner har fibromyalgi) og hvis ikke du er en av de heldige som får masse hjelp i jula så kan jeg tenke meg at du er ganske utslitt, og det er vel gjerne ikke over enda.. middager og familieselskaper. Du gleder deg kanskje bare til januar og hele sulamitten er over.

Noen enkle råd for å klare seg gjennom denne stressende tiden:


Unngå å invitere for mange på middag, og ikke så ofte. Gå heller til andre.

Ta deg små pauser der du går inn på soverommet, legger deg ned på senga og puster dypt inn, og ut med magen. Ingen trenger å vite hva du gjør de 5-10 minuttene du er borte.

Sett igang alle de andre, når det skal tilberedes, de kan både dekke, røre i saus, og ordne til. Samarbeid er nøkkelen til suksess vettu :-)


Husk at gjestene er ofte mere enn villig til å hjelpe til, det får dem til å føle seg mere hjemme og inkluderende :-)

Be gjerne gjestene om å ta med seg desserten. :-)

Her kan du lese mere om gode råd hvordan takle jula

Smerteklinikk

Har du en lege som du føler ikke gjør så mye, annet enn å skrive ut smertestillende? du kan be om en henvisning til smerteklinikk.

Her  er en oversikt over de smerteklinikkene som er i Norge.

Jeg bor i Kristiansand så nærmeste for meg er Skien. Jeg har time der 22 desember, like før jul, og jeg har ikke tenkt å gå derfra før de har funnet på noe greit for meg slik at jeg kan få en god jul, skulle da bare mangle, at jeg skulle kjøre hele veien dit, for å høre at de kan ikke gjøre noe! Har lest litt, og har hørt litt, det er litt forskjellige tilbud de har, og så må man vel være litt bevisst selv på hva man har av forventninger til denne klinikken da.

Jeg har hørt om at de kan sette noen sprøyter i de verste områdene som foreksempel i nakken, og fryse det, heter noe med kryo... et eller annet.. som gjør at du blir bedøvet inni der i en fire måneders tid. JATAKK! alt jeg har ønsket meg til jul, er en smertefri dag! bare gi meg EN dag, å få føle på hvordan det er å ikke ha vondt, jeg gjør ALT for å bare få den ene dagen..


Joda.. jeg ønsker meg å bli frisk , å aldri mere ha vondt, men når jeg sier at jeg ønsker meg bare en dag, så er det fordi, jeg har skjønt nå at å ønske meg helt frisk er som å pisse i motvind. Det går ikke. Hvis jeg skal ønske at alle mine smerter går bort så vil jeg bare bli skuffa. Jeg kan ønske meg at jeg blir litt bedre, og at jeg klarer å leve litt bedre med det, men å ønske meg å bli helt frisk det vil bare gjøre meg skuffa gang på gang..

Joda.. helt inners inne, såhar jeg et håp, og det står jeg fast ved, men når man har gått sånn som dette år etter år, da innser man at dette er et stort og sterkt udyr som det skal itt mere til enn en pille eller en sprøyte å slå i hel, her må det langvarige skyts til for å få bukt med.

Siste nytt om fibromyalgi

Sitat fra revmatikeren:


Der publiserer de studien av de som ble sendt til varmere
strøk og de som var på rehabopphold her.
Konklusjon er at de som fikk behandling i varmt klima hadde best langtidseffekt,
særlig når det gjaldt smerte, sier fysioterapeut Anne Catrine Clarke- Jenssen som
ledet prosjektet.
I Toledo i Spania i oktober det vært verdens kongress om fibromyalgi, der ble det i pausene prata om vitamin D3
mangel. Hun som reiste fra Norge Vera Agnarsdatter, denne kongressen blir avholdt
hvert år noe jeg ikke var klar over. Mange leger hun her snakket med har tatt blodprøver
for avdekke mangel på dette, og fant det. Men de var ikke nok bevisst på i hvilke mengde vi
trenger vitamin D3. Selv personer i land med masse sol sliter med vitamin D3 mangel.
Og det er en tankevekker skriver hun når de har en slik flott tilgang på naturlig vitanin D3 som kan
få gjennom sola.
Bildediagnostik:
Professor Wood fra Jonestown i Texas fortalte at det finnes klare
indikasjone rpå at man ved bildediagnostik kan se forandringer i hjernen
på en pasient med fm. For komme nærmere en behandlingsform og måte og angripe
fm på, er det til go hjelp med innsikt i slik bildediagnostikk.
Spørsmålet er også om endringene var der før pasienten fikk fm eller om de kom i etterkant
av sykdommen.
Ved smertestimulering viser det seg at en hjerne med fm reagerer mer enn en hjerne
uten fm. En fm pasient slår av filtret som skal filtrere bort smerten. Spør han seg om det
er dopaminen som blir slått av. De som ikke frigjør dette stoffet føler
smerte fortere og sterkere enn en som frigjør dette.
Nye diagnosekriterier?
Foreslått nye kriterier siden triggerpunkt målinger er noe leger
føler seg usikre på. Det nye er et skjema som pasienten selv fyller ut. Det bygger på
en masse spørsmål hvor en skårer poeng og hvilke symptomer en har innenfor
forskjellige områder. Flere som fikk diagnosen ved denne måten, eller ved den
tradisjonelle undersøkelsen av triggerpunkter. Denne ideen om ny diagnose kriterier
ble heftig diskutert i pausen.

Å eliminere MSG fra kosten:
Pasienter med fm 30% ble bedre etter å tatt vekk
dette stoffet som er smakstilsetningsstoff E-621 som finnes
i mange ferdigmatprodukter som feks suppeposer dressinger.
Pasientene ble verre da gjenninførte dette.
Rene matvarer er best fastslo forskerne.

Julebord, eller ikke..?

Lider av kvaler. Skal jeg gå på julebord eller ikke, i morra. I det siste så har mine smerter i muskler/ledd/skjelett blitt så mye verre, og de to siste dagene så har det gått i beina på meg, noe som jeg har sluppet ganske godt unna fram til nå. Men nå er det sånn at jeg kan ikke sitte for lenge før jeg nesten ikke kan reise meg, og hvis jeg må ned i kne for å hente noe eller åpne en skuff eller annet, så knaser det som et helt pukkverk inni beina mine.

Jeg prøvde kjolen som jeg kjøpte i London i sommer, som jeg skulle ha på julebordet, men etter en oppgang i vekten min så ser jeg ut som en virkelig dårlig stappa potetsekk. Noe så uappetittelig har jeg ikke sett meg selv i. Så da er jo valget lett da, å gå på julebord i en stappa potetsekk, eller bli hjemme i joggingsen, på sofaen, med mine barn og familie, med gryterett og julebrus, frister mere.

Man sier jo, at man har godt av å komme seg ut litt.. men hva om det frister bare mere  å sitte hjemme? alkohol, masse ståk og bråk, samt kø kø og kø, gjør at jeg fint klarer å skippe over det julebordet.

Er det noen som er uenig eller enig med meg?

Hjelp fra venner og eller det offentlige

Hvordan er det med deg, som er ung og har små barn og sliter med kroniske smerter? det kan ikke være lett å ha det samtidig å være småbarnsmor?

Eksempelvis at du skal stå opp om morgenen, med en eller flere unger som er morgengretne og absolutt ikke samarbeidsvillige, du har en stiv og verkende kropp, som ikke heller samarbeider. Så må du  kle han mens han protesterer han er morragretten.. og vil selvfølgelig ikke i barnehagen, vil heller sitte hjemme foran tvn.. fordi du var så lur at du lokket han ut av senga med mikkemus klubbhus.. :-)

Du har kledd han og så er det deg selv. Du er helt fullstendig utslitt i armene etter å ha prøvd å holde fast en krakilsk treåring i sin beste treårs trass.

Du åler deg inn i en myk joggings, for du vil absolutt ikke begynne å sloss med dongeribuksa heller, som forøvrig har blitt ett nr for liten i det siste. Så alså, ingen trange bukser, kun en myk joggings, og så et par sokker som er store og myke og stretchy slik at de er også lette å bare skli rett på.

På dette tidspunktet så er du helt pumpa. Håret står rett til værs, så du tar på et pannebånd. Sånn. Da ser du sånn noen lunde presentabel ut, er tross alt bare barnehagen du skal treffe.Haha! ser du det for deg?


Men når det er sagt, så er det en velsignelse og berikelse å være mamma, det er fantastisk å de de små vokse opp, følge med på utviklingen, ikke minst! Man lar ikke de praktiske problemene ødelegge for livskvaliteten for de minste,derfor så strekker man seg litt, og så litt til, for at de skal ha det bra. Og så er det utrolig spennende å se hvordan et lite menneske kan utvikle seg til å få så sterk vilje, og det å ha en sterk vilje, det er jo bra!

Strømsparetips!

Vg nett i dag har lagt ut en del smarte strømsparetips, det er mange enkle grep man kan gjøre uten at man fryser.

Tipset om å dusje framfor å bade er ikke så veldig lett for meg å holde da, som bruker varme bad også som smertestillende. Men jeg kan ha litt mindre vann i badekaret for hver gang, og så kan jeg dusje og bade annenver dag.

Men ellers mange små ting, kan gjøre en stor forskjell!

Omega3 for ledd (Triomar)

Etter å ha måttet begynne å tenke litt på mine smertestillende, at det nok ikke er så sunt å gå på disse over lengre tid, så må jeg begynne å tenke litt alternativt.. (som om ikke jeg har gjort det i alle år og prøvd alt.. men, ) så da må jeg gi det en sjanse.

Jeg hadde hørt om omega3 og at det fantes en som var høykonsentrert,og skulle være bra for leddene, så jeg leste litt rundt på nettet, og fant litt tester, og den som kom best ut i test i tv2, var Eldorado sin Omega3. Men jeg leste også om mange som bruker Triomar, og var fornøyde, så da kaster jeg meg ut det.

Har kjøpt min boks på apoteket, kroner 180 måtte jeg ut med for herligheten. Så da gjenstår det bare å se da, om det skjer mirakler med meg i løpet av de neste dagene..

Jeg vil komme tilbake til det og fortelle om hvordan det går.

Hard vinter for eldre og syke

Det mistenkes at det kan bli en "monstervinter " denne vinteren. De som selger ved kan melde om tomme lagere, og folk fryser ihel.

Det kan bli en tøff vinter for syke og eldre mennesker, og røde kors bør mobilisere alle sine medlemmer til å gå rundt og se til de som er gamle og syke og som bor for seg selv. Det har jo i alle år vært kjent at det bor mange syke og gamle rundtforbi alene og som sitter å fryser på vinteren, og når det meldes om dobling av strømprisene, så blir jo det jo en katastrofal effekt, for de som har lite penger og er syke eller gamle, de sparer på strømmen og ender i verste fall opp med å fryse i hel.

Overskrifter som tomme vannmagasiner, kald vinter, og økte strømpriser er for mange fattige og svake, et mareritt. og de må betale regningen om den er på 2000 eller 10 000. Den må betales.

Ja det er sanne fakta, hverken mer eller mindre. Skremselen bidrar til at gamle fryser ihel, fordi med iskald vinter og dobling av strømpriser så går dette rett vest for veldig mange.

Jeg ønsker meg et annet system på dette.. !

En god adventstid ønskes dere alle

En av livets store gleder er jula og barna. I dag har vi pynta pepperkakehuset, og slik ble nå det. :-)

Jeg kjenner at kroppen er ikke noe god for tiden og hele tiden føler jeg meg skamslått selv om ingen har rørt meg og jeg har ikke ramla ned en trapp, men jeg går rundt å føler meg slik.

Er ikke så mye å gjøre med det så lenge det heter fibromyalgi.

Jeg håper at dere som leser her, kan få en best mulig jul, med minst mulig stress, at dere klarer å senke skuldrene, og senke alle forventinger og krav dere måtte ha til hvordan ting bør være i jula.Jeg har lært den siste tiden at jeg må slutte å tenke for mye på ting som ikke er noe å tenke på. Og de vennene som fremdeles står ved siden av meg, de er ekte venner, som jeg kan le sammen med, gråte med, og prate med, som hører fra seg og spør hvordan jeg har det, og faktisk gidder å lytte når jeg har noe på hjertet.

Noe annet jeg også har lært er at man trenger ikke 7 sorter til jul. Det holder med litt hjemmelaga og litt kjøpt, og noe fått. Det er nå i adventstiden vi lager juleknask og spiser det nå.

Helt spontant så lager vi et par brett med noe julekaker, eller noe og spiser rett fra brettet når det er ferdig. Ingenting skal gjemmes eller spares, her spiser vi rett fra bretta og koser oss når vi har lyst.

Og julaften den er blitt annerledes også nå. Jeg har stressa livet av meg de siste julaftene så denne gangen var det min tur til å slappe litt bedre av, for i år gjør vi det slik at vi spiser middag hos mamma og pappa og så samles vi oppe hos meg etterpå til dessert og pakker under juletre :-)Kjekt å bo så nærme mamma og pappa :-)

Kle deg!!

Bildet er lånt fra Janus ullundertøy

Nå er det tredje gangen de varsler at nå kommer kulda og verre for hver gang. Kle deg mot kalde vinder, og kle deg mot kulda. Bruk HELST ull innerst, så et lag med fleece, og så en vindtett god jakke og bukse, da har du skodd deg mot det verste. Jeg er kjent i barnehagen til jenta mi for å være ekstrem ullfreak og ekstremt nøye med jenta mi for å sko henne mot kulde og vind. Mange glemmer at man må kle seg også mot kald vind, ikke bare kulda. Og at lagene du kler deg på skal isolere, og de skal varme, og hvis du blir varm og svett så skal ikke svetten fryse til is. Den egenskapen ulla har gjør at om du skulle bli svett så holder ulla deg varm uansett.

Jada jeg har mast om dette i mange innlegg, men jeg kan ikke få sagt det nok!!Viktig viktig viktig!! Kle deg selv og barna dine riktig så kan du kose deg ute i det flotte vinterværet faktisk, uten å fryse. Og vi som har vondter, vi tåler ikke kulda, men du KAN sko deg mot å bli kald. Husk hendene! Beste du kan gjøre er å ha ullhansker innerst, og så tre på en vindtett vante utenpå.

Tåler du ikke ull, så er det en del superundertøy som kan gjøre nytten. Ta et søk på google og se hva du finner av tester og anbefalinger på superundertøy. Men husk, ikke all ull klør! Og det er ikke så aller viktigst å bruke den ulla som er "best i test" eller "dyrest" bare det er ull i det. Det er nå MIN mening. Jeg har prøvd alle slags ullklær og den dyreste endte bare opp som dukketøy, fordi den ikke tålte vann. Min ull MÅ kunne vaskes, basta.

Bor du i Vennesla eller i Kristiansand?

Har du lyst til å ut å gå tur tre dager i uka, og om vinteren kanskje ta noen turer i lysløypa på ski? Jeg pleier å gå tur hver kveld men har hatt en fast turkamerat som har gått sammen med meg, men vedkommende har begynt å jobbe og kan ikke gå med meg lengre.

Jeg pleier å gå tur rundt Moseidmoen her i Vennesla noen ganger når jeg klarer det,  Jeg kan tenke meg å gå , og tiden må bli sånn rundt kl 20,da jeg legger min lille gullunge først.  Bor du i Kristiansand, kan vi jo møtes en plass på halvveien.


Det viktigste er at noen gidder å gå tur med meg, for jeg mangler motivasjon når jeg må gå alene! og så er det så myye koseligere å ut å gå sammen med andre! jeg kan ikke gå på dagtid for da er formen verst. Noen kvelder klarer jeg ikke, men jeg prøver det jeg kan for å komme meg ut. Den turen jeg pleier å gå er rett vei hele veien, ingen bakker. Den er lett å gå.

Hvis du har lyst å bli med, så er det en mail adresse på siden her, du kan skrive til meg på. Håper at det er noen fra "Bygda" mi som leser her og vil bli med ut.

Er du kronisk syk og i full jobb?



Leste  på Vg i dag, om at LO vil utvide egenmeldingene.

Utdrag:

"medbestemmelse, tillit og ansvar gjør noe med arbeidstakernes tilstedeværelse og delaktighet."

Det er VIKTIG at det fins et visst samarbeide mellom arbeidsgiver og ansatt, når man trenger å være noen dager hjemme, spesielt i den situasjonen at man har en kronisk sykdom, men arbeider. Forståelse fra arbeidsgiver, er ALFA OMEGA er du en arbeidsgiver som leser her, tenk over det, om du har en ansatt som jobber for deg, hvordan du håndterer det, det er ikke enkelt å ha sykdommer man ikke kan "se" med det blotte øye, det kan være godt å få litt tilbakemeldinger, hvordan har du det, hvordan går det med deg.

At reglene er slik at arbeidstaker får mere "frihet under ansvar" gjør at man får bedre arbeidsmoral, og jeg tror at man får en større ansvarsfølelse for arbeidsplassen.

Jeg tar av meg hatten for de som arbeider med kronisk smerte, men håper og tror at de får tilrettelagt  arbeidsplassen, og at de har et godt forhold til arbeidsgiver.

Har du lyst til å bare gi opp..?

Bilde: Angel of Hope

Har du eller har du hatt den følelsen av å bare gi opp?

Da har jeg et spørsmål..

Hva gjør man når man gir opp?

Legger seg ned for å dø?

Legger seg på sofaen og ligger der, og blir feitere og feitere og ergo lager deg selv enda flere problemer?

Hva annet gjør man når man gir opp? når du sier du orker ikke mer, hva gjør du da?

...jo du fortsetter!!!

For du har  ikke noe valg!! du har familie og venner som trenger deg, du har kanskje barn, du har økonomiske forpliktelser, du MÅ hive vann på mølla for at den skal gå rundt, uansett hvor gammel og knirken den er.

Du MÅ stå opp om morgenen, for din tid er ikke kommet enda. Du skal ikke dø, livet har mere å by på for deg, SELV om du har grusomme smerter hver dag. Det fins lykke, den er der, men ikke søk etter den lykken som er farget i gull og kommer dryssende ned fra himmelen i form av penger eller glitter.....

Se hverdagslykkene..  selv om det noen ganger er vanskelig.. selv om du bare ser svarte små djevler foran deg, selv om du bare ønsker å banne og si noe stygt.. så se inn i øynene på de du er glad i, tenk på de som trenger deg, og kjenn på den følelsen...

Min hverdags lykke er datteren min.. en dag jeg jeg hadde litt problemer med å komme meg ut av senga,og det kom litt sånn au og litt sånn oi,  jeg hadde sovet lenge,da jeg hadde folk her som stod opp med ho den dagen. Ho kom rett inn å ga meg en klem, og sa : det GÅR bra  mamma... jeg er glad i deg!

 Hun er lykken.. virkelig.. og når sønnene mine kommer hjem en tur og gir si mor en god klem, da kjenner jeg også  lykken...

Når jeg sitter med bordet å lager noe sammen med datteren min da blir jeg glad..

Og når jeg kan gjøre noe for andre, da blir jeg glad...

Så NEI DU KAN IKKE GI OPP! FOR HVA GJØR DU NÅR DU GIR OPP?? INGENTING!! vil du være ingenting? du er ikke ingenting! du er MASSE for MANGE!!

Og blir det for ille, så ring noen. Har du ingen å ringe? da kan du faktisk ringe kirkens sos telefon, der er det personer som prater med deg om du trenger  å prate. Det er viktig å åpne seg og få ut "gørra" noen ganger. Og viktig at du finner noen du kan stole på å prate med.

Noen holdt rundt meg.. og det var godt å kjenne at noen brydde seg, å bli holdt rundt.. det var akkurat som om jeg fikk et ekstra gir etterpå..

Kroniske muskelsmerter kan forklares på mange måter

Veldig veldig interessant lesning fra Tidsskrift fra den norske Legeforening

Gir du mye av deg selv til andre mennesker...?

Det er faktisk noe jeg har gjort lenge, og alltid. Jeg gir alt i et vennskap, og jeg gir alt til min familie. Jeg er bare sånn. De fleste har noe å gi tilbake, de gir meg tilbakemeldinger, på at de setter pris på meg, noe som gjør det verdt å være så selvoppofrende som jeg er.

Men det er ikke til å stikke under en stein at det å gi alt til alt og alle, tapper en for kreftene..

Og noen ganger bruker man masse tid på et menneske som den dagen du trenger de tilbake, er borte vekk.


Kjenner du deg igjen..?

Skal du på julebord?

Skal du på julebord? Som kronisk smertepasient, så har man jo sine forholdsregler man må ta, som kan være litt "vrient" når man skal på julebord..

Jeg skal ta for meg noen av de og kanske komme med noen tips..


1. Å pynte seg er noe de fleste kvinner liker (nå tar jeg høyde for at de fleste leserne er kvinner her da så unnskyld mannen, hvis du er man ) og vi har da gjerne en julekjole og tynne strømpebukser, og høye hæler. Ja og en tynn jakke til. Her har man allerede noen små problemstilinger som kan ødelegge kvelden litt.



- Julekjolen er grei nok, men bytt ut den tynne strømpebuksa med en ullstrømpebukse, hvorfor ikke? fins mange gode ullstrømpebukser, og ulla holder på varmen, og varmen gjør at du slipper å fryse, og dermed kan forhindre at du får ekstra smerter.

- Dropp stiletthæler! jeg skal gå med sånne sko med innebygd hæl, (huff jeg kommer ikke på hva de heter..) det er en vagabond skolett,

Denne her, det heter vel kilehæl?

- Angående kjole, så kan du ha den flotteste og sideste og lekreste kjolen, men hiv over deg en pen strikkejakke gjerne i ull, med lange armer slik at du slipper å fryse, for det å sitte i et lokale der det gjerne blir lufta for alle er så varme, kan bli rimelig kaldt med bare armer og skuldre. Det er iallfall for meg dømt til å mislykkes!

- Sminke, vel, det er ikkeno problem, men jeg legger ved noen sminketips som jeg fant på vg i dag, her kan du lese om de, fant mange gøye tips, og det hotte er den røde leppestiften. Jeg selv vil anbefale å droppe for mye mørke rouger og puddere, bruk en lys foundation, så sant du har en lys hud, slik at du får en litt porselenshud, og så knaller du til med en dyyp rød leppestift, (jeg anbefaler lip finity, fra max factor, for den sitter HELE kvelden og tilogmed på morraen sitter den igjen hehe..) og så har du bittelitt mascara bare, oppe og nede, og så litt hvit kajal på våtlinjen. Det blir lekkert, nett, og ikke oversminket, og den røde leppestiften får "regjere". Garantert du blir fornøyd. Men ellers alså, se tipsene på denne linken :-)


- så har vi alkoholen da.. Hva gjør du.. det er hundre år siden du hadde det gøy sist, kanskje, du har ikke hatt en fest på evigheter, men de medisinene du bruker er det rød trekant på så du vet ikke om du kan ta noe alkohol sammen med de..
Rådfør deg med lege uansett før du inntar alkohol, men man skal som regel ikke røre alkohol samtidig med medisiner som er sterke. Men klarer du deg uten kveldsdosen med medisiner, så kan du jo velge å droppe de, for kvelden, hvis det går bra for deg. Hvis ikke, så tar du med deg medisinene, og kooser deg med julebrus og juleribbe og pinnekjøtt, mens du ser på alle de andre som blir fullere og fullere, tar et par bra bilder med mobilen haha... og legger ut på facebook dagen etterpå. NEI ikke gjør det *ler*

- har du anledning og det er på et hotell julebordet er, så lei deg et hotellrom, slik at du kan gå på rommet og hvile når du er sliten, for så å gå ned igjen.


Jeg foretrekker å være edru, og spise masse god mat, og gå og legge meg på hotellrommet når jeg er trett og sliten.

Er du en av de som har verkende armer og hender så kan du jo få strikket et par laaange pulsvanter/hansker, som du får strikket av helt tynn ull, med litt hulmønster i, lekkert som fy, og smertestillende.


Ja, da var det klart for årets julebord!! kos dere!!

Yoga yoga yoga...*!!

Kan ikke få snakka nok om det! nå skal jeg presentere for dere en ny blogg som jeg fant i dag, den skal få ligge på siden min her, slik at de som vil kan følge den, og lese litt mere om yoga. Dette må være den beste "sporten" eller "treningen" for de som sliter med kroniske smerter. Det foregår veldig rolige bevegelser, og man roer ned kroppen samtidig.

Fløyelstre, -yoga, te og glede..


Jeg vet ikke så mye selv, men er sulten på  mere info om dette. Og jeg har funnet en yoga instruksjonsfilm jeg vil prøve meg litt på. Er det noen av dere som har forslag til en bra yoga Dvd?


Jeg søkte litt på nettet, og fant noe interessant, som handler om psykoterapi og yoga! Veldig interessant, det er på engelsk, men du kan bruke google oversetter. Her finner du den spennende artikkelen.

Et lite utdrag, oversatt til norsk:


"Emosjonelle minner lagres i kroppen din,"

Ren rekreasjon?

En smarting har laget små hotellrom ute i skogen, uten telefon og nett og alt det der... hadde vært noe det.. *sukk* hvem trenger ikke å senke skuldrene, spesielt når de gjør så vondt hele tiden..?

Lengter meg til syden og varme strøk jeg da, men hvorfor er alltid det halv pris på sydenturer når jeg IKKE har råd *ler* Typisk eller?

Hva er rekreasjon for deg? om man senker kravene litt, så er det ikke nødvendigvis en dyr sydentur eller hotell opphold som er tingen, det kan koste skjorta, men hva med å låne ei hytte av noen venner? eller leie en hytte for en helg?

Jeg så gjennom hytter til leie på finn.no, og jeg ble overrasket over hvor mye hytter som er til leie! og utenom sesonger, så var det faktisk ikke så ille dyrt!

Rekreasjon for meg kan være  å bare få sitte alene hjemme litt, at det er stille i huset, ligge på sofaen eller ta et varmt bad.. man er nødt til å ha de "små" rekreasjonene i hverdagen, for om man går bare å lengter etter hotellromm med all inclusive, eller syden og varme, så vil skuldrene være helt oppunder ørene før du rekker å si kake.

Finn din egen lille avslapning, timeout i hverdagen. Og vær ikke redd for å si til de rundt deg, at nå må jeg ha en pause, og bare være litt i fred en stund. Og vær ikke redd for å be om hjelp! om det er til barnevakt, til litt husarbeid, eller andre ting..

Det er jul det er jul det er jul!!(noen tips til oss bevegelseshemmede)

Ja litt på forskudd her, men ja, det er jul, for meg så starter jula første søndagen i advent, og det er til søndag!!

Ligger du etter på julegavene, og kvier deg for å gå ut å stresse rundt?

Jeg skal gi deg et lite tips, som er ganske enkelt,

Du vet, det hangler inn reklame i postkassa disse dager. SPAR PÅ DEN!

En biltema, en Chlas ohlsson, en fra ditt lokale kjøpesenter, en leketøyskatalog... TENK da, du kan sitte å bla i disse bladene, og skrive opp handleliste, som for eksempel,

Biltema - startkabler til mannen

Toysrus- dukke til niesen din

Chlas ohlsson - steketermometer til svigermor,

osv osv..

Det er jo genialt! For å gå GJENNOM alle disse butikkene for å "finne noe" det tar en hel dag og du finner IKKE noe fordi du er susete i hodet, trøtt i kroppen, sulten, sliten verker her og der..

Og det beste med alt er at du kan sende en venn eller mannen til å hanke inn alle julegavene for deg, for du har skrevet en liste på forhånd så de kan gå etter.

Bare husk å skrive alternativ 2 hvis den ene varen er utsolgt :-)

Ps.. har du sjekka den 7 armede julelysestaken nå, om alle pærene virker? på min så virka INGEN og jeg må kjøpe 7 nye pærer, og det KAN hende at det er billigere å kjøpe en på nille til kr 69 eller på europris til 79, istedet for nye pærer.

Ps.. den med startkabler til mannen.. var bare et eksempel.. startkabler er litt uromantisk.. men jaja.. hvorfor ikke..? kan man få nok av de..? hehe..

Kulda kommer og strømmen fyker i været, det er VINTER!

Nå kommer kulda Står det i vg i dag,( det skal alså bli enda verre, og for stive vonde fingre, skuldre, nakker, armer og bein, er det bare GRUSOMT. For min del, blir det mye innesitting for min del, eller sitting er vel feil ord, innegåing, inneståing, innegjøremål.


Vinteren er flott og jeg elsker å gå på ski, men skal jeg ut og sette meg i en iskald bil uten setevarme, så er ryggen min frosset fast i setet på veien til butikken, fingrene mine er stive og vonde og klarer ikke å klemme godt nok rundt rattet, og pedalfoten min, er ikke heelt stabil når leddet har delvis stivna.

 Høres fryktelig overdrevet ut, men slik er det! De som har vondt i ledd og muskler og skjelett, sliter hardt nå denne tiden. Vi har investert i varmepumpe, noe som holder varmen jevn i huset, og jeg kan si, at det er myye bedre å komme inn i ei varm stue nå, enn å måtte hutre meg ut av senga, kle meg i ull fra topp til tå, for å ut i kaldboden å hente opptenningsved, sitte foran peisen å putte inn pinner mens jeg holder på å tine opp kroppen.

All den energien man bruker på å riste og skjelve og fryse, så blir man  helt utslått etterpå. Men, nå er jeg jo glad i å ut i skiløypa da, men da er det alså ull, fleece, og vind og vanntett dress, fra topp til tå, og så gjør jeg det når det er minst mulig vind, og på kvelden, i lysløypa, der ingen ser meg der jeg kommer stabbende, pakket inn som en snømann i stiv kuling.

Så ja jeg elsker en kald vinter, men kroppen min hater den, for den påvirkes så av kulda!

Men, vi får gjøre det beste ut av det, her står varmepumpa å blåser på 30 grader og det er nok til å fylle alle rommene her i hele huset, slik at vi får en jevn og god varme overalt. Men nåde den som åpner et vindu!!

Litt misunnelig på de som har fyr i peisen, men etter noen år me fliser på golvene, subb, og hoggestabbe og øks, så ble vi lei. Nå vil vil ha det komfortabelt.

MEN, HUSK, nå skal strømmen også dobles så hva gjør man, kjører opp varmekablene, og skrur opp ovnene, og lar kroppen få den varmen den trenger, elller putter vi på oss litt ull, og et par gode raggsokker, og lar tempen være litt mere mot NORMALEN, alså en rundt 20 grader.

Og så er det nå ikke så sunt å ha det for varmt inne om vinteren heller

20 grader er for kaldt for meg, innendørs... brrr.. jeg er en frysepinn!!


Tross i at det er en versting tid for oss som har smerter i muskler ledd og skjelettet, så er det en koselig tid også, vi må bare ta våre forholdsregler. Noe jeg har skrevet mye andre plasser om i denne bloggen. Stikkord: ull, pulsvanter :-)



Artikler:

 http://www.vg.no/dinepenger/artikkel.php?artid=10011743

http://www.vg.no/nyheter/vaer/artikkel.php?artid=10011725

Åpne lokket på et glass!(og andre ting)

Hvem har ikke problemer med det, leste en fin artikkel i db i dag, om hvordan man kan åpne lokkene, se Her



Det er jo en av de vanskelige tingene vi sliter med når vi er stive i fingrene. Jeg bruker en heis opp greie fra Tupperware jeg, så nårjeg kjøper sylteagurker,og andre sånne ting på glass så legger jeg de på en tupperware boks, og tupperware vet vi jo at maten blir ekstra holdbar i. Det minner meg på at jeg trenger noen tupperware bokser.. Lurer på om de fins enda de tre boksene som man kan sette i et stativ, og det er sånn man kan ha syltetøy, sylteagurk ja alt sånn..

Enda verre er det med å få opp kaffikanna og bruskorkene, må stadig be om hjelp! Men det fins jo en del hjeplemidler man kan få på hjelpemiddelsentralen for å få opp bokser og korker og sånn. Og det er gratis, du ber bare om hjelp hos kommunens ergoterapeut, de kommer hjem til deg, og kartlegger dine behov, og da går du gjennom alt du har i huset, og de ser hva de kan finne av hjelpemidler til deg. Det fins LOTS av ting.

Jeg har fått en ergoterapeut hjem til meg, og fikk både brødkniver og grønnsakskniver, og dusj - stol.. (prøver å ikke la huset mitt se ut som et sykehjem men noe må man ha hjelp til, så jeg legger bare et håndkle over dusj stolen det er en krakk)

Helsevesen

Jeg leste i vg  om at Nordmenn er de som er mest misfornøyde med helsevesenet, og at en uttaler seg om at vi burde skamme oss, for vi har det aller beste helsetilbudet!

Hva mener dere om det, hva slags erfaringer har DU med helsevesenet?Har det ikke litt å si at politikere lover ting de ikke holder, leger som ikke gjør jobben sin, og feilbehandlinger samt lange køer i helsevesenet ?Det er vel en del av grunnene til at vi som "bor" i helsevesenet har grunn til å klage og være misfornøyde.

Greit nok at vi kan ikke forvente at legene skal trylle, men å bli tatt på alvor, få riktig medisinering,osv.. sånne ting er VIKTIG!

Er DU fornøyd med det norske helsevesenet?

Ull ull og bare ull, alt du trenger å vite om ull:

Jeg elsker Ull!

Ulla gir meg smertestillende virkning, og jeg har fått strikka noen fine pulsvanter som jeg har på meg spesielt om morgenen når fingrene er stive.

Ulla er smertestillende pga varmeegenskapene men også lanolinen i ulla har en smertestillende effekt.

Her kan du finne ut litt om ulike typer ull

 Litt info om ull

kilde: yrkeslitteratur.no

Ullfiberen består av proteinmolekylkjeder (keratin), og ligner på menneskehår. Proteinmolekylkjedene danner fibriller, som går sammen til fibrillbunter og danner det innerste i fibercellen. På grunn av denne oppbygningen er ullfiberen svært elastisk. Inne i fiberen er det to forskjellige fiberhalvdeler som snor seg om hverandre i spiralform. De har forskjellig kjemisk sammensetning – bilateral struktur. Når fiberen blir utsatt for fuktighet og varme, sveller fiberhalvdelene på forskjellig måte, og gjør at formen på fiberen forandrer seg. Varm damp løsner forbindelsen mellom proteinmolekylkjedene. Det er dette som gjør at ull har så gode stryke- og formingsegenskaper.

Ull tar opp fuktighet – den er hygroskopisk. Den kan ta opp omtrent 1/3 av sin egen masse i form av vanndamp uten at den kjennes fuktig. Fuktigheten avgis svært langsomt. Til tross for høyt fuktighetsinnhold i fiberens indre er overflaten vannavstøtende, hydrofob. Det skyldes at fiberen er omgitt av en tynn hinne, epikutikula. Hinnen gjør at vanndråper renner av, mens vanndamp trenger inn.

Under påvirkning av fuktighet, varme og mekanisk arbeid kan ullfibrenes skjellceller sammenfiltes permanent – de filtes eller valkes.

De viktigste egenskapene hos ull er samlet i tabellene under.Fysiologiske egenskaper hos ullvarer

Varmeisolerende	I glatt kamgarn er de fine ullfibrene så tett sammenbundet at de ikke kruser. Fint, glatt kamgarn har få luftlommer og er derfor lite varmeisolerende. Fyldig kardegarn har en løsere garnstruktur. Ullfibrene ligger "hulter til bulter i garnet og isolerer svært godt mot kulde på grunn av alle luftlommene.
Fuktighetsabsorberende	Ull kan ta opp opptil 1/3 av sin vekt i form av vanndamp uten at den kjennes fuktig. Vi sier at ulla er hygroskopisk. Ulla kan binde kroppssvette (svake syrer, alkalier, salter) kjemisk og nøytralisere den. Væske i dampform tas opp svært hurtig, mens vanndråper tas opp langsomt. Vi sier at ulla er hydrofob. Våt ull tørker langsomt.
Hudvennlig	Ullfibrenes mykhet er avhengig av finheten. Lammeull og fin merinoull er spesielt myke. Grovere ull kan medføre hudirritasjon.

Styrke	Ull har rimelig god styrke. Den er likevel ikke så sterk som de andre tekstilfibrene, derfor er tekstiler av ull ikke spesielt slitesterke
Tøybarhet	Fibrene har meget god tøybarhet, den er enda større hos våt ull enn hos tørr. Siden dryppvåte ullplagg lett kan miste fasongen, skal de ligge og tørke
Elastisitet	Elastisitet og bøyelighet er utmerket. Krøllete ullklær kan henge seg ut igjen, spesielt i fuktig luft
Formbarhet	Molekylkjedene i fiberens indre orienterer seg på ny under påvirkning av damp. Det vil si at ull bare er betinget permanent formbar ved bruk av damp
Filt-/valkeevne	Når ulla påvirkes av fuktighet, varme og mekanisk arbeid, toves den. Ved fremstilling av filt er dette ønsket, ullfibrene valkes og filtes til et stoff. Når vi steller ullklær, vil vi helst unngå toving
Finhet, grep	Avhengig av type kan ullfibrene være fine, middels eller grove, og grepet mykt til ru
Elektrostatisk	Ull kan nesten ikke lades opp elektrostatisk, oppladning fordi den alltid inneholder fuktighet som leder bort oppladningene
Brennbarhet	Ull er tungt antennelig. Den er derfor egnet for brannvernklær

Vi kan forandre og forbedre egenskapene hos ull gjennom forskjellige former for behandling:

Karbonisering	Vegetabilske forurensninger fjernes ved hjelp av svovelsyre
Antikrympebehandling	Ved behandling med kjemikalier kan tovingen – antitovebehandling – reduseres. det blir mulig å vaske ulltøy i vaskemaskin
Valking/filting	Ønsket toving av ulltekstiler. Ved hjelp av skjellcellene sammenfiltes fibrene under påvirkning av varme, fuktighet, mekanisk arbeid og valkemiddel, f.eks. nøytral såpe. Ull krymper ved valking
Ruing	Småfibrer rives ut av stoffets overflate. Bindingsmønsteret forsvinner. Ruing brukes ofte etter valking.
Impregnering mot fuktighet	Ulltekstiler blir vannavstøtende ved behandling med silikon
Brannhemmende impregnering	Kjemikalier som binder proteinmolekylene i ulla, øker antenningstemperaturen (verneklær, møbelstoffer)
Kalandrering	Med trykk og dampbehandling blir ullstoffene glattet, fiksert og gjort klare til videre bearbeiding til produkter. De får glans og et godt grep
Permanent forming	Ved hjelp av kjemikalier, trykk og damp kan ullstoff få varig forming, f.eks. plisseer

Vg har hatt en test av ullundertøy, men har dessverre ikke fått med seg mange av de beste, og en del av de billige undertøyssettene som er akurat like gode. De som er viktig er at du tenker ull, og så prøver du plaggene. Ulla er uansett bedre enn bomull!




Behandling og vask av ull.
Kilde:plusstid.no

Ulltøy er smussavstøtende og blir ikke så fort skittent, noe som er en fordel med aktive barn i huset. Plaggene trenger likevel en vask en gang i blant. De fleste ullplagg tåler å bli vasket på ullprogram i vaskemaskin, men sjekk merkelappen. Det er viktig å vaske ull på riktig måte, for å bevare kvaliteten på tekstilen og unngå at plagget blir ødelagt. Dersom ullplagg behandles ved for høye temperaturer og høy mekanisk bearbeiding, kan de krympe og bli tovet.

Maskinvask:

• Vask 3-4 plagg i maskinen om gangen på 40 grader, skånsomt vaskeprogram, og kort sentrifugering.
• Bruk et vaskemiddel beregnet på ull og silke, og tøymykner i siste skyllevann.
• Ikke alle ullplagg tåler tørketrommel, så sjekk vaskeanvisningen nøye.
• Alternativt kan du benytte et kort sentrifugeringsprogram. Mindre vann gjør at plagget tørker fortere, og dermed minsker risikoen for at farger flyter over i hverandre.

Visste du at ...

... ullfibre består av proteiner som brytes ned av enzymer? Bruk derfor et vaskemiddel uten enzymer når du skal vaske ullplagg.

Håndvask:

• Bruk et vaskemiddel for ull som løses opp i vannet før plagget legges i.
• Håndvask plagget i vann som holder cirka 30 grader. Klem plagget i stedet for å gni når du vasker.
• Skyll plagget minst tre ganger i rent vann. Bruk tøymykner i siste skyllevann.
• Ha plagget i vaskemaskinen etterpå, og kjør et kort sentrifugeringsprogram. Alternativt kan du rulle plagget inn i håndklær og klemme vannet ut.

Hvordan er de med speil(selv)bildet ditt?

Jeg kan med sikkerhet garantere at om du treffer meg på gata så ser du absolutt ingen fotomodell, jeg har lagt på meg av medisinene, og huden min er heller ikke noe å skryte av men man har da sparkel, så smører da på litt i ny og ne!

Det å leve med kroniske smerter, det går utover selvbildet, jeg føler jeg eser ut her og der, og speilbildet er ikke noe jeg akkurat står å beundrer!

Men hva kan man gjøre med det da.. Du ser ut som du føler deg, hørte jeg en gang.. ja det er nok sant.. er ikke få ganger jeg går rundt i en behagelig myk joggedress, og uten sminke og smykker, og gjerne et hårbånd i håret bare for at det skal se litt bedre ut siden jeg ikke orker å stå å holde en føner eller slettetang, orker ikke å holde hendene opp når jeg skal sminke meg for jeg har så vondt i armene..

Men når jeg steller meg orntli, så går det alså 4 timer. 2 timer i badekaret med muskelavspennende oljer, så en halv time til tørk og påkleding, en halv time til å tørke håret og smøre kroppen og fjeset, og en time til å sitte med rettetang og sminke litt.

skjønner liksom at jeg ikke gidder for ofte eller..?

Bedre å hoppe ut av badekaret og rett inn i en komfortabel dress, la håret lufttørke og ha en halv flaske spenol i fjeset (spenolen var litt overdrevet da.. bruker ikke spenol hehe..)


Men hvordan føler du deg, når du har stelt deg litt, føler du deg ikke litt bedre? men når det tar 4 timer så er det bortkasta, for man er totalt utslitt etter seansen, jeg VET.

men hva med noen små tips da, til hvordan vi kan gjøre oss litt bedre og presentable, noen enkle triks..?


Her kommer mine :

• Dusj istedet for badekar, da kvikner du opp litt istedet for å sløve ned
• blåsetørre håret, og bruk en hårstrikk, eller noen spenner for å holde det på plass. Avhenger litt va kort og langt hår da, men fønet hår ser friskt og nyvasket ut.
• Bruk en dagkrem med litt farge, det gir huden din litt friskere glød og du trenger ikke å sitte å gni inn puddere og foundation
• Ha alltid en god lipgloss på lomma, med litt farge, den spriter opp leppene dine og holder de myke
• Bruk en vannfast mascara på morgenen, den holder hele dagen.
• Tips: leppestift: Lip finity den holder hele dagen og har en hudfarget leppestift, da ser du usminket men får alikevel en lys farge og markerte lepper, lekkert!
• Joggedress: finn en liltt pen kosedress, i det minste, og sprit den opp litt med en brosje? og et litt matchende skjerf i halsen. You will feel good!!

Jeg vil ha en god seng!!

Kjære Julenissen,  gi meg en jensen continental,tempur, eller en svane kakestykkemadrasspåmadrass - seng, jeg VIL ha en seng til mange mange tusen som kan gi meg en hel nattesøvn, men jeg må ha den fra himmelen, for jeg har ikke råd til å kjøpe den, og heller ikke vinner jeg noen konkurranser der man kan vinne seng,

Så, jeg prøver å sende en bønn til julenissen, om å sende meg en DEILIG god seng, hadde vært fint om den stod på soverommet mitt sånn ca 1. juledag,

På forhånd takk!!

Test av ullundertøy!

Har funnet en test av ullundertøy, noe som er viktig for vinteren, så her er testen http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=10019137

Husk at selv om det skulle koste en tusenlapp for et godt ullundetøy så kan du vaske og vaske og vaske uten at det mister formen, og at det er sinnsykt viktig at du ikke blir svett og klam.

Jeg for min del, syns Kari Traa sitt undertøy er både lekkert og sitter som støpt.

Leter du etter LYKKEFØLELSEN..?

Jeg har virkelig lett etter den lenge nå. Jeg har i det siste funnet noen små lykkefølelser, og de er så gode å kjenne på, det er slik at jeg føler meg litt bedre i kroppen også.

Har jeg motgang, verker kroppen mere

Har jeg glede så verker kroppen mindre.

Noen små tips for en lykkefølelse, til dere fra meg.



♥  Ta det et deilig varmt bad, tenn lavendel lys eller hva du har, og sett på badet og slukk lyset.

♥  Unn deg litt førjulsfølelse,og spis litt clementiner og brenn masse lys, og kjøp deg en boks med pepperkaker,mens du blar i ukebladene som nå er spekkfulle av juleinspirasjon.

♥ Bak noen brød og unn deg noen skiver hjemmebakt brød med brunost, og en god te. Lurt å kjøpe inn et par litt ekstra gode teer, og et par litt luksuriøse fine tekopper. Litt hverdagsluksus kan gjøre susen

♥ Inviter et par venninner på besøk en kveld og ha en jentekveld, garantert du kommer til å få deg en god latter

♥ Lei en komedie! Du vet, en god latter forlenger livet!!

♥Rydd i klesskapet ditt, kast gamle plagg som ligger underst, eller gi dem vekk til freetex, så får du ny plass i skapet til noe nytt, en ny genser eller ny bukse..

♥Ta et fotbad. Vet du hvor viktig føttende dine er? de bærer hele kroppen din, og trenger å hvile litt. La de få være i varmt godt grønnsåpevann mens du filer neglene dine, og har en maske i ansiktet..en liten spa opplevelse :-)

Anbefaler ALLE å lese dette, meget informativt, revidert i 2008.





FIBROMYALGI

En orientering om

fibromyalgi

Utgitt av Norges Fibromyalgi Forbund

Utarbeidet av Jorun Lægraid

september 2004

Revidert 2008

HVA ER DET?

– når du får snikende, langvarige smerter i hele kroppen,

spesielt i muskler og senefester.

– når du er trett hele tiden, har problemer med søvnen og

aldri føler deg uthvilt.

SÅ SPØR DU DEG:

Hva kan dette være?

Når det vedvarer over lengre tid og symptomene blir flere som:

Smerte – dyp, verkende, brennende, intens

Tretthet, utmattelse

Søvnproblemer, oppstykket søvnHodepine

Urolige ben

Indre frost

Nummenhet – gjerne hender/føtter

Verre ved uvant fysisk aktivitet

Glemsomhet/konsentrasjonsvansker

Finner ikke ord

Angst

Depresjon

Svimmelhet/kvalme

Hyppig vannlating

FIBROMYALGI, HVA ER DET?

Fibromyalgi

  – en kronisk smertetilstand med både en perifer

DIAGNOSTIKK

FM-diagnosen bygger på pasientens sykehistorie, legens

kliniske undersøkelse og utelukkelse av annen sykdom som

årsak til plagene.

Diagnosekriteriene til American College of Rheumatology

(ACR) ble etablert i 1990. Disse har siden vært brukt over hele

verden innen forskning og har fungert bra i denne sammenheng.

ACR 1990 diagnostisering:

Utbredt smerte dvs. i minst 3 kropps-kvadrater pluss i

midtlinjen og av minst 3 måneders varighet. Trykkømhet med

smerteopplevelse ved inntil 4 kilos trykk med fingertupp på

minst 11 av 18 anatomisk definerte ømme punkter.

Diagnostisering av menn vil være noe annerledes med færre

trykkømme punkter.

Fibromyalgi – en sammensatt lidelse:

FM kan best forstås som en biopsykososial lidelse der både

biologiske, psykologiske og sosiale forhold kan bidra til å

utløse og opprettholde den.

OM FIBROMYALGI

 Smerten er reell og den har både perifere og sentrale komponenter

•

2-3 ganger høyere enn normalt. Dette medfører en

generell forsterkning av smerteimpulser.

Signalstoffet Supstans P i ryggmargen hos FM-pasienter er

•

er lavere enn normalt og det er også lavere døgnutskilling i

urinen. Serotonin bidrar til å regulere stemningsleiet.

Signalstoffet Serotonin i ryggmargsvæsken hos FM-pasienter

•

anabole kapasitet er høyest. Denne fasen sikrer kroppens

restaureringsevne og følelsen av å være uthvilt.

FM-pasienter frarøves den dypeste søvnfasen der kroppens

•

for lav veksthormonkonsentrasjon.

FM-pasienter har avvikende stresshormonproduksjon samt

•

tilskudd har vist seg å dempe FM-smerten.

Det er noe usikkert om disse forandringene kun skyldes en

primær organisk svikt eller om det også er p.g.a. pasientens

vedvarende stressnivå, sviktende serotoninproduksjon eller

forhøyede nivåer av substans P.

Personer med FM skårer høyere på kronisk stress og

belastning enn andre smertepasienter. Stress regnes som en

av de utløsende faktorer.

BEHANDLING

Behandlingsmessig krever FM et helhetlig, tverrfaglig og

flerdimensjonalt rehabiliteringsopplegg rettet mot alle

elementene i den onde sirkel.

DET FINNES HJELP

Veien fra man merker de første symptomene til man har fått

en diagnose, kan synes lang for noen. Det er viktig å ha en

lege som tar sykdommen fibromyalgi på alvor. Enkelte har

måttet bytte fastlege før de har fått hjelp.

Selv om fibromyalgi er en sykdom du sannsynligvis vil ha

resten av livet, kan du lære å leve et fullverdig liv til tross for

smerter og utmattelse.

TILBUD SOM FINNES I DAG

•

Mestringskurs: Gir informasjon om sykdommen og lærer deg hva du kan gjøre for å få en bedre hverdag

•

Rehabilitering i opptreningssentra

•

 

For å komme videre med livet, er det meget viktig at den

enkelte finner sin måte å bedre livskvaliteten på.

Lær så mye som mulig om FM.

Tro på at du har fått riktig diagnose og ikke vær redd for å

innrømme det.

Finn din form for trim og utfør den regelmessig

Pass på å ikke overdrive i starten, men øk langsomt slik at du

unngår tilbakesteg. Til å begynne med kan det allikevel bli et

steg fram og to tilbake. Gi ikke opp!

Lær deg å lytte til kroppen og dens signaler og fordele

kreftene både i arbeid og fritid.

Ta ansvar for egne handlinger.

Ikke prøve å gjøre alt selv.

Har du en god dag, gjør noe lystbetont sammen med familien

istedenfor å ta hovedrengjøringen. Rengjøring kan gjøres på

dårlige dager, da stopper du i tide.

Innse at sykdommen går i bølger. De gode periodene bruker

du til å bygge deg opp, slik at du har mer overskudd til de

dårlige dagene som kommer.

Man venner seg til en viss mengde smerte. Bruk eventuelt

medikamenter i dårlige perioder, trapp ned i gode.

SØVN

Prøv å få nok søvn. Hvis du har fått for lite søvn, ta en kort

lur på dagen, men aldri mer enn 20 minutter.

Istedenfor å ligge og vri seg, er det bedre å stå opp, lytte til

avslappende musikk eller lese en beroligende bok.

Drikk gjerne noe varmt. Slapp av og stress ned.

UTMATTELSE

Plages du av utmattelse, ta det med ro, ikke stritt imot. Det er

lov å slappe av. Benytt ledige stunder til avslapning og prøv å

tenke positivt.

IRRITABEL TYKKTARM

Når legen har sjekket ut om det kan være andre sykdommer

i tarmen, vær din egen detektiv.

Finn ut av hva som gjør deg verre.

Prøv å unngå matvarer du føler forverrer din tilstand.

SYKDOMSNUMMER

Fibromyalgi hører inn under muskel-, skjelett- og bindevevssykdommer.

WHO kategoriserte fibromyalgi med eget

sykdomsnummer i 2006.

Fibromyalgi har diagnose nr. ICD-10 med eget sykdoms

nr. M79,7 (brukt ved sykehus). Allmennleger bruker ICPC der

fibromyalgi inngår i gruppen: L18, utbredte muskelsmerter/

fibromyalgi.

 

Tollbugt. 4, 3044 DRAMMEN

Telefon: 32 80 90 90 – Faks: 32 80 90 95

adm@fibromyalgi.no

www.fibromyalgi.no

norges

fibromyalgi

forbund

Lokal- eller fylkeslagets adr.:

BK Gruppen 02.2008 5 000 eks.



Å LEVE MED FM

Medikamenter som kan ta toppen av smertene

FM kan være genetisk.

Fibromyalgi

komponent (hovedsakelig muskel) og en sentral forsterket

tilstand (sentral overømfintlighet).

Dette er noe du må lære deg å leve med, det finnes ingen

kur og heller lite medisiner. Du kan kreve å få undersøkelse

hos revmatolog (etter henvisning fra lege) for å avkrefte/

bekrefte at du har fibromyalgi.

– smerter i muskler, bindevev, sener og senefester.

Det kan være at du har fått fibromyalgi, men også andre

sykdommer kan gi lignende symptomer.

Irritabel tykktarm

Stivhet – ofte verst om morgenen

Fibromyalgi, hva er det?

FORBUND